السلائف المباشرة لهرمون التستوستيروننكون8 أطعمة تعزز هرمون التستوستيرون / Healthlineالزنك وفيتامين د. يتحول أجسامهم إلى الهرمون الضروري. ومع ذلك ، تلعب العناصر الغذائية الأخرى أيضًا دورًا في الحفاظ على التوازن الهرموني.
يتعلم أكثر
في الخضار الورقية مثل اللفت والسبانخ ،يتضمنالمغنيسيوم / المعاهد الوطنية الأمريكية للصحةالكثير من المغنيسيوم - عنصر آخر مهم للحفاظ على التوازن الهرموني. أثناءابحاثفي سينار ، واي بولات وآخرون. آثار مكملات المغنيسيوم على مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرياضيين والأشخاص الذين لا يتمتعون بالحركة أثناء الراحة وبعد الإرهاق / البحث عن عنصر التتبع البيولوجيوجد العلماء أن تناول هذا المعدن لمدة أربعة أسابيع يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون. كان المتطوعون في التجربة أشخاصًا يعيشون أسلوب حياة خامل ، ورياضيون - كان لدى الأخير المزيد من هرمون التستوستيرون.تشمل الأطعمة الأخرى التي قد تكون مصادر جيدة للمغنيسيوم ما يلي:
المكسرات والبذور (اليقطين ، بذر الكتان ، عباد الشمس) ؛
البقوليات: الفول والحمص والبازلاء والعدس.
الحبوب الكاملة والخبز.
الموز .
هذا المنتج غني أيضًا بمضادات الأكسدة. نتائج صغيرةابحاثأ. درويش ، أ. جفري وآخرون. تأثير استهلاك زيت الأرغان وزيت الزيتون على الخصائص الهرمونية للأندروجينات بين الرجال المغاربة البالغين الأصحاء / اتصالات المنتجات الطبيعيةأظهر أن استهلاك زيت الزيتون ، مثل زيت الأرغان النادر ، يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال الأصحاء.
يتعلم أكثر
مثل السبانخ والسلق واللفت غنية بالمغنيسيوم ، وهو معدن يعزز مستويات هرمون التستوستيرون. وجد مؤلفو الدراسة أن مكملات المغنيسيوم تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الأفراد المستقرين وكذلك الرياضيين. ومع ذلك ، كانت الزيادة في هرمون التستوستيرون أكبر في المشاركين النشطين.
مصادر المغنيسيوم الغذائية الأخرى: الفول والعدس؛ المكسرات والبذور؛ كل الحبوب.